[...] np. do obiadu jakąś sałatką z olejem rzepakowym tłoczonym na zimno lub olejem z orzechów włoskich, zamiast tego puszkowego groszku. Ewentualnie dolałabym tego oleju po prostu do ryżu, żeby nie był suchy. Biały ryż na redukcji też nigdy mi się nie podoba, dla siebie preferuję brązowy, ale to już jest moja subiektywna opinia i osobisty wybór.
[...] partii mięśniowych na jednym treningu np klatka z tricepsem a co inny dzień plecy z bicepsem itp. Tabata - trening typu 20 sekund akcja 10 sekund przerwa 8 serii ci daje łącznie 4 minuty w jednym ćwiczeniu. Jest to bardzo fajna metoda treningowa ponieważ ma bardzo wysoka częstotliwość. Polecam na redukcji sam wykonuje i jestem zadowolony :)
"jak byłem na redukcji i jadłem codziennie pierś z kurczaka smarzoną bez oleju na teflonowej patelni bez przypraw to dopiero mi zbrzydło" az mi sie cofa sniadanie #-p. Mam taki sam problem bo wkoncu ile mozna jesc smazone ;-(, niestety na parze nie moge przygotowac piersi z braku odpowiedniego sprzetu, pozostaje gotowac ( bez przypraw [...]
[...] zrezygnował a skupił na dobrej diecie i podstawowym treningu i zapodał w dnt np. Tabatę albo kompleksy sztangowe 1-2 w tygodniu, a aeroby/interwały dodawał na sam koniec redukcji albo jak waga stanie. Co do zapotrzebowania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html policz [...]
jesc czysto nic nie znaczy i nie ma zadnego wplywu na sylwetke musisz zrobic redukcji z tym ze widac u Ciebie podstawowe braki, normalnie juz bym zamknal (ale mysle ze beda z Ciebie ludzie) temat bo nie kwalifikujesz sie wogole do dzialu doping, a raczej odzywianie dla poczatkujacych
Tzn ja też chciałbym zastosować tą dietę na redukcji, ostatnio micha była czysta ale nie wypaliło dlatego chciałem coś nowego zastosować za miesiąc zależy mi na 15% max 13% bf. I się zorientować czy to będzie odpowiednie i jak narazie spoko jest na tym głównie 10-20 procent noezdrowej żywności.Ja wolę na razie taki sposób odżywiania z czasem jest [...]
[...] masz po prostu złe podejście do swojej diety. Bo czy to masa czy redukcja powinno się jeść smacznie właśnie po to żeby nie mieć napadów na jedzenie. Wiadomo, że w przypadku redukcji mamy mniejsze możliwości niż w przypadku masy gdzie jedzenia jest więcej, ale jeśli będziesz obracał się w produktach typu kasza raz taka raz inna to jeśli nie [...]
Generalnie napoje typu zero mogą się okazać pomocne na redukcji bo wiadomo, że czasem coś słodkiego bez kalorii zaspokoi nieco ochotę na słodkość, jednak to tylko niewielkie ilości powinny być stosowane bo jak by nie patrzeć nic dobrego w tych napojach nie ma i wciągać 2 litry dziennie to gruba przesada. Jak ktoś sporo pije takich napojów to [...]
A czy iffym może zapobiec problemowi rzucania się na jedzenie? Z mojich ostatnich redukcji zawsze wynikało to że 6 tygodni wytrzymuje ale później się rzucam ale głównie na slodycze i fastfoody
Dziwne, jak dla mnie jest to że po każdej redukcji się tak rzucam na jedzenie. Nie umiem tego wytłumaczyć, chyba mam problem z głową bo takie rzucanie sie na jedzenie zdarza mi się coraz częściej jem nadprogramowo 2-4 k. Oczywiście po redukjci sprawa wyglądała tak że ciężko było mi zasnąć przez bul brzucha, naprawdę okropne uczucie... Be kałem [...]
[...] głodem to znaczy, że albo cięcia były zbyt drastyczne i ciało domaga się składników odżywczych, albo głowa nie daje rady i musisz delikatniej podchodzić do tematu redukcji. Miałem podobnego klienta, ale u niego dwie redukcje skończyły się obżarstwem, ale trzecią wiedziałem, że nie uciągnie jego głowa zrobiliśmy dłuższą i delikatniejszą [...]
[...] w stanie zwiekszac cyferki na wadfze czy obwody, ale niekoniecznie bedzie to miesiec:-) w moim mniemaniu budowanie masy mięśniowej jest trudniejsze niz redukcja. W przypadku redukcji dodajesz aktywnosci, ucinasz kalorii stopniowo, i cos sie dzieje jestesmy w stanie osiagnac fajna sylwetke, jak trtzymamy sie zalozen. W przypadku masy trezba sie [...]
[...] uwazam, ze przy robieniu masy trzeba sie kieruje 2 zasadami: 1. zjesc odpowiednia ilosc bialka, wegli itd 2. zjesc smacznie Jesli chodzi o 2 punkt, to po prostu po okresie redukcji, gdzie czlowiek faszeruje sie samym bialkiem, kazdy kolejny posilek jest coraz gorszy i zaczyna smakowac jak trociny (nie raz popijalem tunczyka woda, bo inaczej nie [...]
nie to prawda! ale tluszcz nie jest głownym winowajcą z tym bilansem to moze warto go miec lekko na plusie ale dopalic go własnie spalaczami wtedy bedzie efekt redukcyjny a miecho dostanie dosc paliwa zeby nie podlec na redukcji (jesli jestesmy soczków)
jem te platki juz od 2 miesiecy codziennie rano na sniadanie 100g albo i wiecej a jestem na redukcji i powiem ze z efektow jestem zadowolony wiec bede je dalej jadl bo napewno nie jest to zly skladnik do diety,no i soku tez se czasem lykne :)
Za długo jesteś na redukcji, by tygodniami dodawać. Wylicz zapotrzebowanie na utrzymanie wagi i odejmij 10-15% i z takiego pułapu zaczynaj. Na pewno waga podskoczy, ale to tez tak szybko jak wpadło, tak szybko spadnie. Natomiast nawet jeśli. Nie spadnie to w Twoim przypadku to nie jest problem masz spora niedowagę,wiec tutaj nie ma co płakać.
[...] nie lubiłem więcej białka bo jednak glukoneogeneza istnieje (wbrew niektórym opinią) i powodowało u mnie wyrzut insuliny i ssanie, a nie uczucie sytości. Nie lubię na redukcji chodzić głodny, wolałem zamiast większej ilości białka podobną kaloryczność dać z tłuszczu. Najlepiej znaleść "złoty środek" dla siebie i nie kierować się zasadą, że [...]
[...] zupy maja nie mało kcal. a pamietajmy ze dorzucamy do nich jeszcze na ziemniaki i jemy cały dalez 250-300g one maja srednio po 50kcal w 100g (zurek np ponad 120) wiec przy redukcji, gdzie deficyt to około 200-300-400kcal to ma ogromne znaczenie bo nie wliczajac zupy i trzymajac sie 2200kcal jemy 2500 czyli jakby bez deficytu albo z minimalnym. [...]
[...] Tak wcale kolega ci nie zasugerowal, juz nie interpretuj tego po swojemu, kolega napisal ze masz malo miesni po prostu, a nie ze spada ci teraz mocno miesien na redukcji i dlatego to tak wyglada jak wyglada, kolega tez nie napisal ze fat ci nie spada, tylko ze wciiaz masz duzo fatu. Ja przynajmniej tak rozmumiem to co napisal [...]
FBW można tak?
